ماذا تفعل لكى تنام ؟؟؟

السلام عليكم

ما الذى يستطيع الناس الذين يتعذر عليهم النوم ان يفعلوه ؟؟؟
هل ينبغى لهم ان يستشيروا طبيبا ام ان يجربوا بعض انواع العلاج المنزلى ؟؟
وهل الاقراص المنومة هى الحل الفعال الحقيقى ام ان هناك امكانات اخرى؟؟
وهل الارق يضر بصحة هؤلاء ؟؟؟؟؟؟؟

ان فى استطاهتنا احيانا ان نصلح من النوم بمجرد اتباع (قواعد الصحة المتصلة بالنوم )

وهى

1 كون لنفسك موعد نوم منتظم : فالنوم جزء من ايقاع بيولوجى على امتداد اربع وعشرين ساعة ..ومواعيد النوم غير المنتظمة قد يكون لها تاثير سلبى على النوم .

2 خصص ساعات المساء للانشطة الترويحية والاسترخاء : فالانشطة المجهدة سواء الجسمية
او الذهنية قد تؤدى الى سوء النوم .. كذلك يحسن ان تتجنب تناول الوجبات الثقيلة فى المساء

3 تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين : فالمشروبات التى تحتوى على الكافيين (القهوة والشاى والكوكا كولا ) والافراط فى التدخين تحدث تاثيرا منبها على الجهاز العصبى وينبغى تجنبها فى ساعات المساء .

4 عليك ان توفر الظروف المشجعة على النوم : فقد يعين على الراحة الطبية ان تكون الغرفة مظلمة وهادئة غير ذات حرارة مرتفعة وان تكون جيدة التهوية...
ومن الواجب ان يكون السرير كبيرا بدرجة كافية يسمح بالتقلب والحركة ..
وكثير من الماس يفضلون ان يناموا على مرتبة مسطحة ليست شديدة الطراوة او اللين
وانما تكون اقرب الى الصلابة او القوة .

ان هذه المادئ البسيطة تستطيع وحدها ان تصلح من نوم النائم .. اما ان ظل النوم متقطعا بالليل فان من الحكمة ان ينهض من فراشه . وان ينشغل بشئ اخر من القراة او الحياكة بدلا من ان يرقد يقظا فى فراشة .... فان بلغ الارق حدا خطيرا وجب استشااارة الطيب .

نوما هنيئا لكم جميعا